Самые популярные БАД 2026 года: что выбирают и почему

6 октября 2026 г.

Подход к приёму витаминов и других нутриентов постепенно меняется. Сегодня при выборе добавок всё больше внимания уделяют не только предполагаемой пользе, но и индивидуальной потребности, форме нутриента, дозировке и его биодоступности.

Анализы могут помочь оценить обеспеченность организма отдельными витаминами и минералами, а изучение состава — понять, что именно содержится в продукте и в каком количестве.

Какие добавки чаще всего выбирают в 2026 году? По данным опросов, в лидерах витамин D3, омега-3 и мультивитамины. За ними следуют магний, коллаген, пробиотики и нутриенты для поддержки нервной системы. Рассказываем, зачем они нужны организму и как выбрать качественный продукт.

Витамин D3

Большую часть витамина D организм получает не из еды, а вырабатывает сам в коже под действием солнечных лучей. Но в большинстве регионов России с октября по март солнце стоит слишком низко, и витамин D почти не вырабатывается. Из еды получить его сложно: заметные количества есть только в жирной рыбе, печени трески и яичных желтках.

Витамин D3 участвует в обмене кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и мышц, а также работу иммунной системы.

На что обратить внимание при выборе:

• Анализ. Уровень витамина D показывает анализ на 25(OH)D. Дозировку лучше подбирать по его результату вместе со специалистом.

• Приём с едой. Витамин D жирорастворимый, поэтому лучше усваивается во время еды, в которой есть жиры.

• Сочетание с K2. Витамин K2 помогает кальцию попадать туда, где он нужен, — в кости.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA входят в состав оболочек каждой клетки. DHA особенно важна для мозга и глаз, EPA — для работы сердца и сосудов. Сам организм их почти не вырабатывает, а главный источник — жирная морская рыба, которую многие едят реже двух раз в неделю.

На что обратить внимание при выборе:

• Сумма EPA + DHA. Надпись «1000 мг рыбьего жира» ещё не говорит о том, сколько в капсуле омега-3. Их может быть около 300 мг, а может быть больше 900 мг. Сравнивайте продукты по сумме EPA и DHA.

• Форма. Натуральная триглицеридная форма (TG) усваивается лучше, чем этиловые эфиры (EE).

• Свежесть. Омега-3 легко окисляется. Свежий продукт не даёт неприятной рыбной отрыжки и резкого запаха.

• Сертификат IFOS. Это независимая международная проверка чистоты, свежести и реального содержания омега-3.

Мультивитамины

Мультивитамины выбирают те, кто хочет восполнить базовые потребности организма одним приёмом в день. Особенно они популярны у людей с плотным графиком, которым не всегда удаётся питаться разнообразно.

На что обратить внимание при выборе:

• Активные формы витаминов. Например, метилфолат вместо обычной фолиевой кислоты. Организму не нужно дополнительно преобразовывать такие формы, чтобы их использовать.

• Формы минералов. Органические формы, например цитраты и бисглицинаты, усваиваются лучше, чем оксиды и карбонаты.

• Дозировки, а не длина списка. Важно не то, сколько компонентов в составе, а в каком количестве представлен каждый из них.

• Продуманное сочетание. Некоторые минералы, например кальций, железо и цинк, мешают усвоению друг друга. В хороших формулах это учитывают.

Магний

Магний участвует более чем в 300 процессах в организме: в работе нервной системы и мышц, в выработке энергии в клетках. В периоды стресса, высоких нагрузок и регулярных тренировок он расходуется быстрее, поэтому магний стабильно входит в число самых популярных добавок.

Интересный факт: в крови находится меньше 1% всего магния организма, остальной хранится в костях, мышцах и других тканях. Поэтому нормальный результат анализа крови не всегда означает, что магния достаточно.

На что обратить внимание при выборе:

• Форма важнее цифры на упаковке. Органические формы — цитрат, малат, бисглицинат — усваиваются лучше и мягче действуют на ЖКТ, чем оксид магния.

• Сочетание форм. У каждой формы свои особенности, поэтому всё чаще выбирают комплексы, где их несколько.

• Витамин B6. Он помогает магнию проникать внутрь клеток, где тот и работает.

Коллаген

Коллаген — главный строительный белок организма. Он отвечает за упругость кожи и прочность связок, хрящей и костей. С возрастом организм вырабатывает его всё меньше, поэтому интерес к коллагену растёт. Причём уже не только ради красоты кожи, но и для поддержки суставов и связок при активном образе жизни.

На что обратить внимание при выборе:

• Гидролизованный коллаген. Так называют коллаген, расщеплённый на небольшие фрагменты — пептиды. В такой форме он усваивается значительно лучше.

• Тип коллагена. I и III типы связаны прежде всего с кожей, II тип — с хрящами и суставами.

• Витамин C в составе. Без него организм не может полноценно вырабатывать собственный коллаген.

Пробиотики

Интерес к здоровью кишечника продолжает расти, и не случайно. Полезные бактерии участвуют не только в пищеварении: значительная часть иммунных клеток организма находится именно в тканях рядом с кишечником. А из пищевых волокон бактерии производят вещества, которые питают клетки кишечной стенки.

На что обратить внимание при выборе:

• Разнообразие бактерий. Разные бактерии выполняют разные задачи, поэтому многокомпонентные формулы обычно предпочтительнее.

• Количество живых бактерий. Обратите внимание на число КОЕ (колониеобразующих единиц) в суточной порции.

• Пребиотик в составе. Пребиотик, например инулин, служит «едой» для полезных бактерий. Такое сочетание называют синбиотиком.

Нутриенты для поддержки нервной системы

Высокий темп жизни сделал популярными добавки, которые помогают сохранять спокойствие, концентрацию и здоровый ритм сна. Чаще всего выбирают две из них.

L-теанин — аминокислота из листьев зелёного чая. В исследовании Hidese и соавт. (журнал Nutrients, 2019) взрослые, которые 4 недели принимали L-теанин, отмечали меньше проявлений стресса, чем в группе плацебо. При этом L-теанин помогает сохранять спокойствие и ясность мышления, не вызывая выраженной сонливости. Его принимают утром, чтобы поддержать концентрацию, или вечером, чтобы переключиться после насыщенного дня.

5-HTP — вещество, из которого организм вырабатывает серотонин. Серотонин участвует в регуляции настроения и эмоционального баланса. Кроме того, из него образуется мелатонин — гормон, который управляет циклом сна и бодрствования. 5-HTP для добавок получают из семян африканского растения гриффонии. Его чаще принимают вечером, в том числе вместе с магнием.

На что обратить внимание при выборе:

• Задача. L-теанин подходит для спокойной концентрации днём. 5-HTP выбирают для вечернего приёма и поддержки естественных биоритмов.

• Сочетание с магнием. Оба нутриента хорошо дополняют магний: днём его сочетают с L-теанином, вечером с 5-HTP.

• Осторожность с 5-HTP. Если вы принимаете лекарства, которые влияют на уровень серотонина, начинать приём 5-HTP нужно только после консультации с врачом.

Как выбрать добавку

Популярность — хороший ориентир, но не главный критерий. Чтобы добавка действительно работала, важно:

1. Начинать с анализов. Уровень витамина D, ферритина и витамина B12 покажет, что действительно нужно организму.

2. Смотреть на форму нутриента. От неё зависит, сколько вещества усвоится. Органические и активные формы обычно усваиваются лучше.

3. Учитывать сочетания. Одни нутриенты лучше принимать вместе, например витамин D с жирной едой. Другие стоит разносить по времени минимум на 2 часа, например железо и кальций.

4. Принимать курсом. Эффект большинства нутриентов накапливается постепенно, поэтому важна регулярность.

5. Обращать внимание на производителя. Стандарты производства GMP и ISO, независимые сертификаты и понятный состав с указанием форм и дозировок — признаки качественного продукта.

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.